Скільки калорій спалюється при катанні на роликових ковзанах

Катання на роликових ковзанах – не тільки приємне, а й корисне проведення часу. Воно дозволяє зміцнювати м'язи, покращує поставу, тренує вестибулярний апарат та формує гарну фігуру. Цей вид активності підходить всім, хто хоче постійно перебувати у чудовій фізичній формі, досягти своєї ідеальної ваги та зберігати її. Тому питання про те, скільки калорій спалюється при катанні на роликах цікавить як представниць прекрасної статі, так і сильну половину людства. Товари, які пропонує компанія MyRoller, що прагне забезпечити своїм покупцям комфорт і безпеку, допоможуть вам досягти ефективності катання на роликах. Оригінальні ковзани та захисні аксесуари відомих брендів тут можна вибрати за доступною ціною.

Чинники, що впливають на спалювання калорій

Безумовно, показники витрати калорій при катанні на роликових ковзанах не для всіх категорій ролерів та в різних умовах будуть ідентичними. Збираючись розпочати активні тренування, варто враховувати кілька факторів, які впливають на те, скільки калорій спалюється при їзді на роликах. Найбільш важливими критеріями є вік ролера, його вага, рівень фізичної підготовки та інтенсивність катання:

Вага та вік

Вагова категорія ролера – один із ключових факторів впливу на витрату калорій при катанні на роликах. Коротко принцип можна описати за кількома словами – чим більше вага, тим більше калорій можна спалити при катанні в помірному темпі. Важливий критерій – вік. За даними останніх досліджень, найбільш висока швидкість метаболізму у молодих людей віком до 20 років. Тому найбільше результативне катання на ковзанах для спалювання калорій саме в цьому віці. Після його досягнення слідує плавне зниження, і обмін речовин залишається відносно стабільним у досить великому віковому проміжку від 20 до 60 років;

Рівень фізичної підготовки

Щоб правильно ув'язати спалювання калорій та рівень фізпідготовки при катанні на роликах, важливо враховувати, що ті, хто тільки робить перші кроки в цьому виді фізичної активності, мають більше шансів витратити їх по максимуму в порівнянні з досвідченими катальниками. Це пов'язано з тим, що найкраща натренованість роллера означає велику підготовленість його організму до фізичних навантажень і економнішу витрату енергії;

Інтенсивність катання

У тісному взаємозв'язку перебувають також інтенсивність катання та калорії, які при цьому знищуються. Так, катання у спокійному темпі дозволить спалити менше калорій, ніж інтенсивні тренування або їзда по нерівних поверхнях зі зміною ухилу та якості покриття. Якщо намагатися використовувати роликові ковзани для схуднення, варто знати, що катання на високій швидкості, виконання складних трюків і маневрів збільшує калорії, що спалюються.

Приклади розрахунків спалювання калорій

Існує також прямий зв'язок між інтенсивністю фізичної активності та спалюванням калорій. Безумовно, при спокійному катанні витрачається значно менше енергії, ніж при їзді на вищій швидкості та з подоланням перешкод. Якщо вас цікавить питання про те, чи можна схуднути катаючись на роликах, є сенс порівняти приблизну витрату калорій за годину катання при помірній швидкості.

Спокійне катання. За даними MayoClinic.com, якщо вага роллера близько 73 кг, то при катанні на ковзанах протягом однієї години в середньому темпі спалюється 913 калорій. Катальник вагою 90 кг втратить за цих же умов 1138 калорій. При помірній швидкості орієнтовна витрата калорії при катанні на роликових ковзанах становитиме приблизно 400-500 калорій за годину при вазі ролера близько 60 кг.

Інтенсивне катання. При інтенсивних тренуваннях на роликах, що включають прискорення, спліт або тривалі ділянки на високій швидкості, витрата калорій може значно збільшитися. Якщо інтенсивне тренування триває годину, то зазвичай ролер, який важить:

• 60-65 кг витрачає близько 600-750 калорій;
• 75-80 кг – близько 750-900 калорій;
• 90 кг і більше – приблизно 900-1000 калорій.

Залежно від рівня навантаження, якості покриття, використання спецспорядження (наприклад, захисних засобів) та інших факторів наведені показники можуть змінюватись. Величина спалювання калорій при катанні на роликових ковзанах тим більше, чим вища інтенсивність та різноманітність вправ (наприклад, інтервальні тренування або мережі на швидкості)

Інтервальне тренування. Вирішуючи питання, як схуднути катаючись на роликах, важливо розуміти, що найбільшу користь принесе система інтервальних тренувань. Одна справа їхати з постійною комфортною швидкістю і зовсім інша — чергувати фази активних рухів із їздою у більш спокійному темпі. У другому випадку, безумовно, буде витрачено більше калорій.

Слід підібрати оптимальні для себе періоди інтенсивного катання та їзди у спокійному темпі. Наприклад, 2 хвилини їзди на максимальній швидкості, а 4 хвилини – у спокійному темпі. Якщо ви придбаєте якісні роликові ковзани MyRoller, то інтервальні тренування сприятимуть активному спалюванню калорій, забезпечуючи при цьому ваш комфорт і безпеку.

Порівняння з іншими видами фізичної активності

Щоб відповісти собі на питання, чи можна схуднути катаючись на роликах, чи потрібно вибрати для цієї мети інший вид фізичної активності, варто провести порівняльний аналіз того, наскільки ефективною є втрата калорій при заняттях ними. Найчастіше для того, щоб скинути зайві кілограми, люди катаються велосипедом, бігають і плавають.

• катання на велосипеді - якщо порівнювати витрату калорій при катанні на роликах та велосипеді протягом години за інших рівних умов можна відзначити, що при помірній інтенсивності їзди на велосипеді зі швидкістю 17-20 км/год спалюється близько 300-400 калорій. Катаючись на роликах приблизно з тією ж швидкістю, ви втратите близько 528 калорій.
• біг - якщо ви роздумуєте над тим, що вибрати - біг або катання на роликах, врахуйте, що біг підтюпцем протягом години позбавить вас приблизно від 670 калорій, тоді як 60-хвилинна прогулянка парком на роликах на середній швидкості буде "коштувати" 800 -850 ккал.
• плавання - при порівнянні витрат енергії при катанні на роликах та плаванні важливо враховувати також такий критерій, як стиль плавання. Однак навіть у цьому випадку є усереднені показники, що знаходяться в межах 400-600 калорій за годину для різних стилів.

Додаткові поради для збільшення спалювання калорій

Щоб збільшити кількість спалюваних калорій та прискорити цей процес, можна скористатися практичними порадами тих, хто вже обрав для себе цей шлях і випробував різні методи покращення показників, а також рекомендації профільних фахівців:

1. Використання обтяжувачів. Перше, що зазвичай радять зробити, щоб підвищити показник спалювання калорій – це використовувати обтяжувачі під час катання. Починати варто з обтяжувачів із мінімальною вагою близько 0,5 кг, поступово збільшуючи вагу за потреби.
2. Варіювання маршрутів. Ще одним способом покращення показників може стати вибір відповідного маршруту, який підвищить інтенсивність тренування. А ще ефективнішим може стати варіювання таких маршрутів, яке включатиме чергування рівних прямих ділянок без підйомів та спусків з місцевостями зі складним рельєфом, що мають поверхні з ухилом.
3. Регулярність тренувань. І, мабуть, найважливіша рекомендація для тих, хто шукає для себе відповідь на запитання, чи можна схуднути за допомогою роликів і як це зробити тренуйтеся регулярно. А саме катайтеся хоч би через день у помірному темпі та ви отримаєте стійкий результат зниження ваги.

Висновок

Отже, не викликає сумнівів той факт, що катання на роликах - один з найбільш дієвих видів фізичної активності, що дозволяють швидко та ефективно упорядкувати фігуру, зміцнити здоров'я і позбутися зайвої ваги. Знаючи про те, скільки калорій спалює катання на ковзанах і що найкращих результатів у цьому досягають новачки, приступайте до тренувань якнайшвидше. Відвідайте сайт інтернет-магазину MyRoller та вибирайте високоякісні роликові ковзани та аксесуари, які допоможуть вам досягти найкращих результатів та уникнути травм.