Как научиться кататься на роликах самостоятельно

11.07.2023 17:19

Катание на роликовых коньках – популярное среди детей и взрослых времяпрепровождение, которое наполняет досуг позитивными эмоциями и физической активностью, обеспечивает поддержание тонуса организма. Начинающие роллеры должны постепенно отрабатывать базовые элементы движения, чтобы поддерживать самомотивацию хорошим настроением, успешным освоением новых навыков и умений, В статье разберем по этапам, как быстро научиться кататься на роликах, чтобы сделать роликовую езду приятным и полезным хобби. Осуществляя обучение самостоятельно и под руководством, обратите внимание в первую очередь на обеспечение безопасности и предупреждение травматичных падений.

Подготовка и выбор оборудования

Неправильно подобранные первые роликовые коньки могут отбить у начинающего роллера желание обучаться катанию и послужить причиной для получения травм. Поэтому перед тем как научится кататься на роликах, следует подобрать модель известного бренда, соответствующую цели покупки, по следующим показателям:

  • размер ноги;
  • ширина стопы;
  • наличие пяточного тормоза;
  • весовая нагрузка;
  • тип ботинка;
  • стоимость.

Покупка продукции популярной торговой марки обеспечит качество и надежность конструкции, которая должна выдерживать массу тела пользователя. Комфорт езды гарантирует соответствие мягкого или пластикового ботинка широкой или узкой стопе роллера, а также надежная фиксация пятки и лодыжки. Размер обуви подбирают по размерной сетке с запасом в 0,5 см.

Защитные аксессуары

Физическая безопасность – основа при обучении и катании детей и взрослых. Перед тем как ездить на роликах необходимо защитить наиболее уязвимые части тела. Этой цели служат защитные средства и экипировка из ударопрочного пластика, которые включают:

  • шлем;
  • наколенники;
  • защитные шорты;
  • перчатки;
  • налокотники;
  • задний тормоз конька;
  •  очки.

Использовать надежные и качественные аксессуары важно для того, чтобы обезопасить голову, суставы роллера в случае падений. Подбирают индивидуальную защиту пользователям, которые хотят научиться тому, как правильно кататься на роликах, по размерной сетке, учитывая диаметр головы, рост и вес. Хороший конструкционный вариант – наличие регуляторов на липучках, что позволяет зафиксировать снаряжение на теле. Удобство повышает наличие мягкой подкладки, которая смягчает удары, впитывает пот.

Начальные шаги на роликах

Новичку не стоит сразу приступать к активной езде. Перед тем как начать кататься на роликах, нужно подготовить мышцы ног, сердечно-сосудистую систему, дыхание к физическим нагрузкам в ходе 15-минутной разминки. Это поможет роллеру избежать крепатуры и ухудшения самочувствия, почувствовать прилив сил и бодрости.

В состав разминочных упражнений, которые показывают, как научится кататся на роликах правильно, рекомендуется включать, к примеру:

  • езду вперед / назад с поворотом налево / направо;
  • «фонарики»;
  • «рыба»;
  • движение боком;
  • крисс-кросс, в том числе с переносом ноги;
  • «икс»;
  • развороты, включая на 360°;
  • распрыжки.

Выполняют каждое в течение 30 с, катаясь не на скорости на небольшой ровной площадке.

Правила безопасности

На первых тренировках новички формируют стойку, которая помогает безопасно передвигаться. Положение, показывающее, как научиться ездить на роликах правильно – корпус слегка наклонен вперед, колени чуть согнуты, ноги слегка напряжены, ступни расположены параллельно на ширине плеч. Руки держите перед собой, смотрите вперед и вниз. Движения выполняйте без спешки и плавно. Когда поза правильная, коньки почти полностью закрывают колени. 

Выполните упражнения для оптимального распределения веса тела в стойке роллера:

  • наклонитесь и прикоснитесь руками к носкам, к полу, упритесь ладонями в асфальт;
  • на траве, ковре переваливайтесь с одной ноги на другую, походите вперед и назад, в сторону, попрыгайте на месте;
  • удержите равновесие на одной ноге, держась за опору, с упором стопы на внешнее ребро ботинка.

Обучение правильному отталкиванию и торможению

Для того чтобы сразу правильно учиться тому, как кататся на роликах важно поэтапно выполнять несколько упражнений в роллерской стойке, когда носки немного врозь, например:

  1. Переносите вес, переваливаясь как мишка, с одной ноги на другую. Начинайте медленно ехать за счет скрытых, незаметных толчков коньков вбок.
  2. Переместите центр масс на переднюю ногу, а второй оттолкнитесь чуть сильнее в бок, не заводя ее назад. Ощутите скольжение на опорном коньке, который «вдавливаете» в дорожку.
  3. Медленно чередуйте ноги, не совершая сильных боковых толчков. Поставьте ноги параллельно на ширине плеч и катитесь по инерции. Когда движение замедлилось, 2-3 раза оттолкнитесь.

Переходите к более сложным упражнениям по мере формирования устойчивых навыков.

Безопасное торможение

Учиться тормозить роллеры начинают, когда уверенно освоили азы катания. Следует помнить, что при езде на роликах невозможно резко остановиться, не проехав тормозной путь. На первых порах для остановки используйте естественное замедление скорости, а также возможность выехать на газон или ухватиться за лестничные перила. Постепенно осваивайте эффективные техники плавного и безопасного торможения, к примеру:

  1. Использование заднего тормоза. Выставьте конек с тормозом на пол ролика вперед и поднимите носок ботинка вверх. Тело сместите вперед, присядьте и перенесите вес на ногу без тормоза, чтобы ноги не разъехались.
  2. Торможение плугом. Разведите широко ноги, давите на пятки и внутреннюю часть стопы, направляйте носки внутрь и сильнее давите в пятки. В конце начинайте давить на внешнюю часть стопы, но носки не должны сойтись.

Управление и маневрирование на роликах

Существуют разные способы научиться тому, как кататься на квадах и роликовых коньках, изменяя направление движения. Начинающие роллеры могут поворачивать на месте, просто сделав несколько небольших шагов с разворотом. Осваивайте техники, начиная с наиболее простых упражнений, которые выполняют на умеренной скорости. 

Например, так – выставьте внешнюю по отношению к стороне поворота ногу на пол ролика вперед. Переместите центр масс тела на внешнюю стопу, а корпус и плечи разверните наоборот немного в сторону поворота. Это обеспечивает плавную коррекцию направленного движения и продолжение качения. Другая техника плавного поворота – выставьте внутреннюю ногу немного вперед. Минус способа – снижение устойчивости и увеличение радиуса.

Преодоление неровностей

Асфальтовые и бетонированные трассы, по которым катаются роллеры, могут иметь разного рода неровности в виде трещин, бордюров, перепадов высоты, ступеней. Чтобы их преодолевать на скорости, новичок должен иметь навык, который позволяет справиться со страхом, и преодолевать изъяны на трассе безопасно и эффективно. Подобные техники катания на роликах помогают одновременно поддерживать баланс тела и управлять скоростью езды. 

Начинайте с освоения простых приемов, чтобы получить устойчивые базовые навыки, например:

  • просто прыжки на месте;
  • невысокие прыжки в движении;
  • плавные объезды;
  • резкие повороты;
  • напрыгивание на препятствия.

Подобные техники выполняйте в стойке роллера, повышающей безопасность перемещения.

Постепенное развитие навыков и тренировки

Катание на роликах — в определенном смысле образ жизни, которым все больше проникается новичок. Такое катание приносит радость и удовольствие, обеспечивает всестороннюю физическую активность, развивает координацию движений, выносливость и скорость реакции. Вместе с тем движение по этому пути требует регулярной практики с постепенным усвоением новых навыков и умений — от простого к сложному. 

Пренебрежение данным принципом приводит к травмам и потере интереса к катанию. Желающим научиться ездить на роликах важно правильно подобрать коньки и защитное снаряжение, а также освоить:

  • стойку роллера;
  • начальные элементы;
  • безопасное падение;
  • поддержание баланса;
  • отталкивание ногами;
  • безопасное торможение;
  • управляемое маневрирование;
  • преодоление неровностей.

Продвинутые техники и трюки

Езда на роликах – замечательный способ физически активно и в позитиве провести время на тренировочной площадке и трассе, в том числе в кругу единомышленников. Уверенное освоение базовых приемов катания позволяет постепенно переходить к отработке продвинутых техник езды и выполнению сложных трюков. Это труд, который возвращается физической силой, координацией движений, оздоровлением организма в целом. В интернет-магазине myroller.com.ua можно подобрать модели роликовых коньков и комплексы защитного снаряжения для начинающих кататься детей и взрослых, а также изделия профессионального уровня.