Как правильно падать на роликах

Катание на роликах – это искусство, включающее знание того, как правильно двигаться, тормозить, держаться на ногах в любых ситуациях и, уж если это не удалось – как правильно. Цель данной статьи – рассказать роллерам о том, как можно безопасно упасть при катании и при этом не причинить себе серьезных травм, а также не повредить коньки и экипировку. А также – предостеречь от наиболее распространенных ошибок, которые могут привести к серьезным негативным последствиям. Сделать ваше катание комфортным, а падение на роликовых коньках – безопасным поможет компания MyRoller. В ее каталоге содержится широкий ассортимент оригинальной продукции известных брендов, предназначенной для безопасного катания на роликах

Почему важно уметь правильно падать

Все, кто только начинает обучение катанию на роликах, должны однозначно понимать, что даже научившись виртуозно владеть роликовыми коньками и овладев выполнением десятков трюков, обойтись без падений не удастся. Но научиться падать так, чтобы при падении не получить серьезных травм и не нанести вреда здоровью – вполне выполнимая задача. Если вы освоите эту науку, то сможете избежать переломов, ушибов, растяжений и прочих повреждений.

Предотвращение травм

Итак, главной целью освоения техники безопасного падения на роликах является повышение собственной безопасности и снижение риска получения травм. Поскольку неудачное падение при катании на роликовых коньках может закончиться переломом конечностей, их вывихом, ушибами, повреждением коленных чашечек и получением сотрясения мозга. Даже перечисление этих травм звучат страшно, поэтому нужно непременно освоить навыки того, как упасть правильно и их предотвратить. Важный момент – осваивать их нужно под руководством опытного тренера, на небольшой скорости и в полной защите.

Повышение уверенности на роликах

Предотвращение травм при падении на роликах – не единственная цель освоения навыков безопасного катания. Научившись правильно падать, вы станете уверенней чувствовать себя на роликах и быстрее научитесь всем необходимым движениям и маневрам. Сможете совершенствовать свои техники катания, постепенно переходя ко все более сложным и разнообразным трюкам. Снизить риск падений и травм помогут качественные роликовые коньки, огромный выбор которых вы сможете найти в интернет-магазине MyRoller.

Подготовка к падению

Несмотря на то что падение обычно происходит неожиданно, как ни странно это может прозвучать, но к нему тоже можно подготовиться. Прежде чем начинать осваивать специальные навыки по принятию и поддержанию правильной стойки, а также улучшению баланса, необходимо позаботиться об эффективной защите при падении на роликах, для чего приобрести и обязательно надевать защитную экипировку.

Ношение защитной экипировки

Наиболее страдающие при неудачных падениях части тела – это голова, колени, локти и запястья. Поэтому в комплект защитных средств следует включить:

1. Шлем – изготавливается из прочных материалов снаружи, с мягкими подкладками внутри и надежно защищает голову от травм.
2. Налокотники – аксессуары с анатомической жесткой или полужесткой накладкой на локтевой сустав, с мягкой амортизирующей подкладкой внутри. При помощи креплений, ремней или липучек закрепляются на локте.
3. Наколенники – состоят из прочной пластиковой пластины, прикрывающей колено и мягкого чулка, либо имеет надежные крепления.
4. Защита запястий – зачастую изготавливается из крепкого и эластичного перфорированного неопрена, предотвращает растяжения и вывихи.

Правильная стойка и баланс

Важным элементом освоения навыков того, как правильно падать на коньках, выступает приобретение умения быстро принимать правильную стойку и поддерживать себя в ней. Сначала нужно поставить ступни на ширину плеч параллельно. Держа спину прямо, наклоните корпус вперед и чуть согните ноги в коленях, расслабьте плечи, а мышцы ног наоборот слегка напрягите. Взгляд должен быть направлен не под ноги, а перед собой. Тренировать стойку специалисты рекомендуют, выполняя упражнения, в числе которых:

• движение ногами вперед-назад на месте, имитируя скольжение; 
• наклоны в стороны, вперед, назад без опоры;
• имитация бега, танцевальных движений с опорой.

Важно также научиться поддерживать баланс. Это базовый элемент катания, позволяющий прокачивать равновесие. Чтобы научиться поддерживать баланс, например, прокатитесь чуть вперед-назад 3-4 раза на месте с опорой на одну ногу. Вес тела на невысокой скорости перенесите на одну ногу, слегка согнутую в колене, а другую приподнимите. Опорный ролик важно наклонять на внешнюю сторону, чтобы он не заваливался вовнутрь. Для развития чувства баланса колено свободной ноги приподнимите вверх или отведите в, сторону. 

Техники безопасного падения

После того, как основные подготовительные моменты усвоены, можно перейти к непосредственному освоению техник безопасного падения. Их существует всего три – вперед, назад или на бок.

Падение вперед

Наиболее правильным многие специалисты называют падение вперед. Чтобы научиться тому, как правильно падать подобным образом, нужно придерживаться определенного алгоритма действий, при этом первоначально постаравшись максимально снизить высоту падения. Для этого нужно сгруппироваться, причем руки лучше не выставлять, а прижать локтями к бокам, голову подбородком прижать к груди и втянуть в плечи, спину выпрямить, а ноги согнуть в полуприсяде. После чего упасть на:

• колени, затем на руки и при дополнительной необходимости – на локти;
• руки, потом на колени и лишь потом – на локти;
• колени, после чего на локти и при необходимости – на руки.

Старайтесь сделать все возможное, чтобы не допустить соприкосновение головы с твердыми поверхностями.

Падение назад

Так как наиболее уязвимые места человеческого тела находятся сзади, то задача роллера, когда он уже понимает, что вот-вот упадет, не допустить падения назад. Для этого нужно постараться развернуться так, чтобы упасть вперед, хотя на большой скорости сделать это достаточно сложно. В крайнем случае, попробуйте упасть на бок, а не на спину. В этом случае можно получить ушиб, но избежать очень опасных травм позвоночника, копчика и затылка. Если падение началось, максимально присядьте, постарайтесь, чтобы первое соприкосновение с поверхностью пришлось на боковую поверхность икры. Второе касание должно прийтись на боковую поверхность массивных мышц бедра. Следующий шаг – перекат через бок, чтобы не воткнуться в асфальт копчиком

При падении назад важно не размахивать руками и не пытаться выпрямиться, чтобы сохранить баланс. Так есть опасность упасть плашмя с еще большей силой и повредить копчик. Наоборот, нужно присесть – благодаря этому удастся устоять на ногах, в большинстве случаев избежав падения. Или если все же упали на роликах назад – уменьшить причиненный вред.

Падение на бок

Если падение происходит в бок, постарайтесь выполнить основное правило и присесть. Постарайтесь перекатиться в положение, когда вы стоите на шести опорных точках (колени, локти, запястья). В чуть «растопыренном» положении продолжайте скользить если у вас была большая скорость, пока не остановитесь. 

Специалисты советуют при любом падении на бок руку вытянуть перед собой, а не в сторону падения, развернув ее ладонью вниз. Ни в коем случае нельзя падать на локоть. При падении одновременно согните ногу, на которую падаете, под 90 градусов наподобие треугольника, стараясь всей боковой поверхностью этой ноги коснуться земли. Коснитесь груди подбородком, слегка прижав ухо к противоположному плечу.

Ошибки, которых следует избегать при падении

Важно не только осваивать техники безопасного падения и использовать советы по падению на роликах, но и пытаться избегать наиболее распространенных ошибок, которые допускают не только начинающие, но и достаточно опытные роллеры. Эти ошибки могут стать опасными для здоровья и доставить немало серьезных проблем.

Прямые руки и ноги

Одна из самых распространенных ошибок, которых стоит избегать – падение на прямые ноги и руки. Это очень опасно, так как  может обернуться переломом плечевой кости или  голеностопного сустава.

Падение на запястья

Не менее опасно падать, выставляя ладонь, приземляясь на запястье. Это также может привести к переломам, растяжению связок. Поэтому надо всегда надевать защиту для запястий и стараться при падении максимально оберегать их от нагрузки соприкосновения с твердыми поверхностями и дополнительно – веса падающего тела.

Заключение

При обучении катанию на роликах важны все аспекты, начиная от умения стоять на коньках, тормозить, совершать разные маневры и трюки и заканчивая приобретением умения того, как правильно падать на роликах. Узнав, как можно безопасно падать и научившись этому, важно поддерживать этот навык на протяжении всего периода, в течение которого вы будете кататься. Для этого стоит регулярно тренироваться, чтобы повысить свою безопасность. Ознакомившись с каталогом интернет-магазина MyRoller, который предлагает высококачественные ролики и защитную экипировку, вы сможете выбрать и купить продукцию, снижающую риск травм и позволяющую улучшить навыки катания.