Как тормозить на роликовых коньках

Правильное торможение – ключевой навык, который нужно сформировать при обучении катанию на роликах. Его качество показывает степень уверенности и контроля над движением. Исключение падений – веская причина, по которой роллеру нужно учиться безопасно тормозить. Освоенные приемы помогут сохранять контроль и равновесие, вовремя останавливаться даже в непредвиденных ситуациях. Используя приведенные в статье советы, вы узнаете о нескольких способах того, как тормозить на коньках, избегая падений и травм. В компании MyRoller вы найдете все необходимое для катания, а также защитную экипировку, делающую его безопасным. 

Подготовка к торможению

Если вы недавно встали на ролики, сначала освойте подготовку к торможению на роликовых коньках. Тренируйтесь на ровной площадке в спокойном темпе, на невысокой скорости. Постепенно по мере укрепления умения и уверенности увеличивайте скорость и сложность техники торможения на роликовых коньках. Предварительно стоит научиться держать стойку и уверенно балансировать. На всех этапах обучения важно находиться в защитной экипировке для роликов, обеспечивающей безопасность суставов, тела и головы от ушибов и травм.    

Правильная стойка и баланс

Перед тем как осваивать способы остановки на роликах, научитесь быстро вставать в правильную стойку и поддерживать себя в ней. Начните с того, что поставьте ступни параллельно на ширину плеч. Один ботинок должен быть впереди другого на половину длины. Наклоните корпус вперед и чуть согните ноги в коленях, держите спину прямой, а плечи расслабленными, мышцы ног должны быть немного напряжены. Смотрите вперед, а не под ноги.  Специалисты рекомендуют выполнять ряд упражнений, которые помогают тренировать стойку, к примеру:

• наклоны в стороны, вперед, назад без опоры;
• имитация бега, танцевальных движений с опорой;
• движение ногами вперед-назад на месте, имитируя скольжение.  

Научитесь поддерживать баланс. Это базовый элемент катания, позволяющий прокачивать равновесие на роликовых коньках при торможении. Для этого, например, на месте с опорой на одну ногу прокатитесь чуть вперед-назад 3-4 раза. На невысокой скорости перенесите вес тела на одну ногу, чуть согнутую в колене, а другую приподнимите. Важно наклонять опорный ролик на внешнюю сторону, исключив его заваливание вовнутрь. Колено свободной ноги должно быть приподнято вверх или в сторону для развития чувства баланса.

Ношение защитной экипировки

Обязательный компонент самостоятельного или с тренером обучения способам торможения на роликах – обеспечение безопасности. Использование защитных аксессуаров не исключает падения, но значительно снижает возможность получения легких и серьезных травм, болевого синдрома. В этом эффективно помогают шлем, налокотники, наколенники, шорты, защита запястий.

Каталог интернет-магазина MyRoller содержит широкий ассортимент оригинальной качественной экипировки для детей и взрослых. Изделия известных брендов, в которых райдеры учатся как тормозить роликами, можно купить как одиночные, так и в комплекте. Модели разных цветов имеют эргономичный дизайн, высокую прочность и надежность, сертификаты соответствия нормам безопасности.

Основные техники торможения

В практике использования роликовых коньков накоплены эффективные и практичные способы того, как тормозить на роликах для новичков и профессиональных роллеров. Начинать нужно с простых, формирующих правильные автоматические навыки и умения, и постепенно переходить к более сложным, которые можно выполнять на безтормозных роликовых коньках.

В числе первоочередных видов торможения на коньках, предназначенных для отработки начинающими – плуг, Т-стоп, торможение пяткой, слайд, полная остановка. Роллеры учатся выполнять их пошагово, то есть по отдельным элементам, постепенно закрепляя в мышечной памяти двигательную динамику тела.

Торможение пяткой (heel brake)

Наиболее простой способ затормозить на роликовых коньках – использовать пяточный тормоз. Такой элемент конструкции обычно установлен позади колесиков на правом ботинке для правшей. Для левши его следует переставить на левый конек. Научиться тому, как тормозить на роликах с тормозом – просто:

1. Наберите невысокую скорость на ровной площадке.
2. Выставьте правую ногу вперед на длину ботинка и зафиксируйте дистанцию.
3. Перенесите вес на левый конек, согнув ногу в колене и корпус в области таза.
4. Поднимите пальцы правой ноги так, чтобы тормоз коснулся трассы.
5. Наблюдайте в этом положении замедление и полную остановку, выпрямитесь.    

Следите, чтобы коньки не были широко расставлены, иначе вас может закружить. Движения при торможении должны быть уверенными и плавными. Изменяйте темп торможения, корректируя усилие давления тормоза в трассу. 

Т-стоп (T-stop)

Когда сформированы первичные навыки, можно переходить к обучению тому, как тормозить на роликах без тормоза. Техника T-stop торможения колесами считается наиболее эффективной в городских условиях. Для ее выполнения немного разгонитесь, а затем:

1. Перенесите вес тела на правую ногу.
2. Вынесите проекцию колена на трассу за ботинок.
3. Расположите плечи над опорным коленом.
4. Поставьте левый конек поперек движения сзади за правым.
5. Разведите руки в стороны – правую вперед, левую назад или наоборот.
6. Разверните правое бедро вперед, а колено – чуть наружу. 
7. Поддерживайте расстояние между ногами в 1-1,5 конька.
8. Дождитесь остановки за счет торможения левым наклонным коньком.   

Линейное по прямой торможение может сопровождаться закручиванием. Чтобы этого избежать, следите за выносом бедра вперед и направлением опорного колена. Для ускорения торможения сильнее вдавливайте в дорожку задний ботинок.

Полный останов (hockey stop)

Такой способ гарантирует максимально короткую тормозную дистанцию для полной остановки и эффектное зрелище. Когда роллер его освоил, у него уже не возникает вопрос, как тормозить на роликах с горки. Чтобы правше выполнить торможение hockey stop, нужно:

1. Катиться лицом вперед, согнуть ноги в коленях.
2. Поставить ступни на одном уровне без опережения.
3. Правое плечо развернуть вперед.
4. Руки развести в стороны параллельно направлению езды.
5. Перенести вес тела на левый конек
6. Резко развернуть оба конька поперек направления движения.
7. По мере торможения перенести вес тела на оба конька. 

Отрабатывать маневр нужно регулярно и не одну неделю, начиная с низкой скорости. Нужно на ботинки установить комплект скользких колесиков и определить, в какую сторону удобнее слайдить. Чтобы слайд не шел по дуге, нужно как можно резче разворачивать оба ролика. 

Дополнительные советы и рекомендации

Изучая различные техники остановки, нужно помнить о необходимости обеспечить собственную безопасность при торможении на роликах. Для этого следует воспользоваться комплектами защиты, которые можно найти, например, в каталоге магазина MyRoller. В этом случае даже при первых неудачах падения не будут травмирующими и опасными, поскольку экипировка надежно защищает колени, локти, ладони, таз и бедра. А при покупке шлема – даже голову.   

Выбор подходящей техники для различных ситуаций

После освоения различных способов того, как правильно тормозить на роликовых коньках, вам нужно использовать технику, подходящую условиям, в которых вы катаетесь. Все рассмотренные в статье приемы хороши для ровных площадок. Наиболее короткий тормозной путь, длину которого можно корректировать, обеспечивают торможение пяточным тормозом, hockey stop, Т-стоп, powerslide. В ситуациях качения с горки лучше подойдут способы – hockey stop и powerslide. 

Практика и тренировки

Неотъемлемое условие обучения тому, как тормозить на роликах правильно и эффективно – регулярные тренировочные занятия под руководством или самостоятельно. В процессе практики тело и мозг устойчиво осваивают новые умения, формируется мышечная память. Все элементы безопасного  торможения осваиваются постепенно и вдумчиво, на ровных поверхностях, на невысокой скорости. 

Ошибки, которых следует избегать

В процессе практической отработки приемов могут возникать ошибки. Чтобы избежать их нужно регулярно вставать на  ролики и учиться тому, как тормозить. Начинающие роллеры часто плохо экипированы и бояться упасть. Надежная защищенность тела и суставов поможет избавиться от страха падения. Постепенно наращивайте скорость катания и усложняйте выполняемые элементы торможения. Переходите к отработке более сложного способа после отработки предыдущего и появления устойчивого навыка.

Заключение

В статье изложены основные моменты, как правильно подготовить себя к торможению на роликах, как занимать стойку роллера и какие упражнения помогут сохранять баланс тела роликах.  Вы узнали об основополагающих способах, как правильно тормозить на роликах, чтобы обеспечивать безопасность и исключать падения. Используйте их контекстно, в соответствии с условиями катания, особенностями трассы. Вместе с тем независимо от степени подготовки, уровня сформированных навыков и умений используйте защитную экипировку роллера, которая в экстремальных и обычных ситуациях поможет сохранить здоровье, избежать тяжелого травмирования.

В интернет-магазине MyRoller представлен большой выбор защитных аксессуаров именитых брендов по адекватным ценам. Это только оригинальные и качественные модели шлемов, налокотников, наколенников, перчаток, шорт, которые улучшают безопасность и помогают повышать навыки катания.