Сколько калорий сжигается при катании на роликовых коньках

Катание на роликовых коньках – не только приятное, но и полезное времяпрепровождение. Оно позволяет укреплять мышцы, улучшает осанку, тренирует вестибулярный аппарат и формирует красивую фигуру. Этот вид активности подходит всем, кто хочет постоянно находиться в отличной физической форме, достичь своего идеального веса и сохранять его. Поэтому, вопрос о том, сколько калорий сжигается при катании на роликах интересует как представительниц прекрасного пола, так и сильную половину человечества. Товары, предлагаемые компанией MyRoller, стремящейся обеспечить своим покупателям комфорт и безопасность, помогут вам достичь эффективности катания на роликах. Оригинальные коньки и защитные аксессуары известных брендов здесь можно выбрать по доступной цене.

Факторы, влияющие на сжигание калорий

Безусловно, показатели расхода калорий при катании на роликовых коньках не для всех категорий роллеров и в различных условиях будут идентичными. Собираясь начать активные тренировки, стоит учитывать несколько факторов, которые оказывают влияние на то, сколько калорий сжигается при езде на роликах. Наиболее важными критериями являются возраст роллера, его вес, уровень физической подготовки, а также интенсивность катания:

Вес и возраст 

Весовая категория роллера – один из ключевых факторов влияния на расход калорий при катании на роликах. Кратко принцип можно описать в нескольких словах – чем больше вес, тем больше калорий можно сжечь при катании в умеренном темпе. Важный критерий – возраст. По данным последних исследований, наиболее высокая скорость метаболизма у совсем молодых людей в возрасте до 20 лет. Поэтому наиболее результативно катание на коньках для сжигания калорий именно в этом возрасте. После его достижения следует плавное снижение, и обмен веществ остается относительно стабильным в достаточно большом возрастном промежутке от 20 до 60 лет;

Уровень физической подготовки 

Чтобы правильно увязать сжигание калорий и уровень физподготовки при катании на роликах, важно учитывать, что те, кто только делает первые шаги в этом виде физической активности имеют больше шансов потратить их по максимуму в сравнении с опытными катальщиками. Это связано с тем, что лучшая натренированности роллера означает большую подготовленность его организма к физическим нагрузкам и более экономный расход энергии;

Интенсивность катания 

В тесной взаимосвязи находятся также интенсивность катания и калории, которые при этом уничтожаются. Так, катание в спокойном темпе позволит сжечь меньше калорий, чем интенсивные тренировки или езда по неровным поверхностям с изменением уклона и качества покрытия. Если пытаться использовать роликовые коньки для похудения, стоит знать, что катание на высокой скорости, выполнение сложных трюков и маневров увеличивает сжигаемые калории. 

Примеры расчетов сжигания калорий

Существует также прямая связь между интенсивностью физической активности и сжиганием калорий. Безусловно, при спокойном катании тратится значительно меньше энергии, чем при езде на более высокой скорости и с преодолением препятствий. Если вас интересует вопрос о том, можно ли похудеть катаясь на роликах, имеет смысл сравнить примерный расход калорий за час катания при умеренной скорости.

Спокойное катание. По данным MayoClinic.com, если вес роллера около 73 кг, то при катании на коньках в течение одного часа  в среднем темпе им сжигается 913 калорий. Катальщик весом 90 кг потеряет при этих же условиях 1138 калории. При умеренной скорости ориентировочный расход калории при катании на роликовых коньках составит примерно 400-500 калорий за час при весе роллера около 60 кг.

Интенсивное катание. При интенсивных тренировках на роликах, включающих ускорения, сплиты или длительные участки на высокой скорости, расход калорий может значительно увеличиться. Если интенсивная тренировка длится час, то обычно роллер, который весит:

• 60-65 кг тратит около 600-750 калорий;

• 75-80 кг — около 750-900 калорий;

• 90 кг и более — примерно 900-1000 калорий.

В зависимости от уровня нагрузки, качества покрытия, использования спецснаряжения (например, защитных средств) и других факторов приведенные показатели могут варьироваться. Величина сжигания калорий при катании на роликовых коньках тем больше, чем выше интенсивность и разнообразие упражнений (например, интервальные тренировки или сеты на скорости)

Интервальная тренировка. Решая вопрос о том, как похудеть катаясь на роликах, важно понимать, что наибольшую пользу принесет система интервальных тренировок. Одно дело ехать с постоянной комфортной скоростью и совсем другое — чередовать фазы активных движений с ездой в более размеренном темпе. Во втором случае, безусловно, будет истрачено больше калорий. 

Следует подобрать оптимальные для себя периоды интенсивного катания и езды в спокойном темпе. Например, 2 минуты езды на максимальной скорости, а 4 минуты — в спокойном темпе. Если вы приобретете качественные роликовые коньки в MyRoller, то интервальные тренировки будут способствуют активному сжиганию калорий, обеспечивая при этом ваши комфорт и безопасность.

Сравнение с другими видами физической активности

Чтобы ответить себе на вопрос, можно ли похудеть катаясь на роликах или нужно выбрать для этой цели другой вид физической активности, стоит провести сравнительный анализ того, насколько эффективна потеря калорий при занятиях ими. Наиболее часто для того, чтобы сбросить лишние килограммы, люди катаются на велосипеде, бегают и плавают.  

• катание на велосипеде - если сравнивать расход калорий при катании на роликах и велосипеде в течение часа при прочих равных условиях можно отметить, что при умеренной интенсивности езды на велосипеде со скоростью 17-20 км/ч сжигается около 300-400 калорий. Катаясь на роликах приблизительно с той же скоростью, вы потеряете около 528 калорий. 
• бег - если вы раздумываете над тем, что выбрать — бег или катание на роликах, учтите, что бег трусцой в течение часа избавит вас примерно от 670 калорий, тогда как 60-минутная прогулка по парку на роликах на средней скорости будет «стоить» 800-850 ккал.
• плавание - при сравнении затрат энергии при катании на роликах и плавании важно учитывать также такой критерии, как стиль плавания. Однако даже в этом случае есть усредненные показатели, которые находятся в пределах 400-600 калорий за час для разных стилей.  

Дополнительные советы для увеличения сжигания калорий

Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить этот процесс, можно воспользоваться практическими советами тех, кто уже выбрал для себя этот путь и испробовал разные методы улучшения показателей, а также рекомендации профильных специалистов:

1. Использование утяжелителей. Первое, что обычно советуют сделать, чтобы повысить показатель сжигания калорий — это использовать утяжелители во время катания. Начинать стоит с утяжелителей с минимальным весом около 0,5 кг, постепенно увеличивая вес при необходимости. 
2. Варьирование маршрутов. Еще одним способом улучшения показателей может стать выбор подходящего маршрута, который повысит интенсивность тренировки. А еще более эффективным может стать варьирование таких маршрутов, которое будет включать чередование ровных прямых участков без подъемов и спусков с местностями со сложным рельефом, имеющими поверхности с уклоном.
3. Регулярность тренировок. И, пожалуй, важнейшая рекомендация для тех, кто ищет для себя ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью роликов и как это сделать — тренируйтесь регулярно. А именно катайтесь хотя бы через день в умеренном темпе и вы получите стойкий результат снижения веса.

Заключение

Итак, не вызывает сомнений тот факт, что катание на роликах — один из наиболее действенных видов физической активности, позволяющих быстро и эффективно привести в порядок фигуру, укрепить здоровье и избавиться от лишнего веса. Зная о том, сколько калорий сжигает катание на коньках и что наилучших результатов в этом достигают новички, приступайте к тренировкам как можно быстрее. Посетите сайт интернет-магазина MyRoller и выбирайте высококачественные роликовые коньки и аксессуары, которые помогут вам достичь лучших результатов и избежать травм.